Утверждён набор рекомендаций по здоровому образу жизни — краткий чек‑лист основных привычек, на которые стоит обратить внимание.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% суточных калорий.
- Ужин: за три часа до сна.
- Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Не употреблять кофеин после 14:00; алкоголь — не позже чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для борьбы со стрессом утром посвящайте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (30–50 минут прогулки). Чтобы снизить нагрузку на спину, при необходимости можно доводить время ходьбы до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Отвечайте честно.
Иллюстрация: здоровые привычки
